Der Matcha-Tee ist ein belebendes Getränk, das voller gesundheitlicher Vorteile steckt, aber wie bei jedem anderen stimulierenden Getränk kann die Uhrzeit, zu der du es konsumierst, seine Wirksamkeit beeinflussen. Im Folgenden erklären wir dir, wann die beste Zeit ist, um deinen Matcha zu trinken.
Warum ist Matcha-Tee besonders?
Der Matcha unterscheidet sich von anderen Tees, da er in Form von Pulver konsumiert wird, was bedeutet, dass du das gesamte Blatt des grünen Tees aufnimmst. Dies macht ihn zu einer reichen Quelle von Thein (dem Koffein des Tees), Antioxidantien und L-Theanin, einer Aminosäure, die Entspannung fördert und hilft, die stimulierenden Effekte des Theins auszugleichen. Dies schafft einen ausgewogeneren und länger anhaltenden Energieeffekt.
Und wann kann ich es nehmen?
Die beste Zeit, um Matcha-Tee zu trinken, ist:
- Am Morgen (zwischen 7 und 9 Uhr), um den Tag mit Energie zu beginnen:
Matcha am Morgen zu trinken ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Tag mit einem ausgewogenen Energieschub zu beginnen. Das Tein im Matcha hilft dir, wacher und fokussierter zu sein, während die L-Theanin seine Wirkung abmildert, um Nervosität oder Angst zu vermeiden. Das macht es zu einer idealen Option, um Kaffee in deiner Morgenroutine zu ersetzen, da es eine sanftere, aber langanhaltende Energie über den ganzen Tag bietet.
TIP: Begleite deine Tasse Matcha mit einem gesunden Frühstück wie Haferflocken, Obst oder Vollkorntoast für eine perfekte Kombination aus nachhaltiger Energie.
- Vor dem Training (30 bis 60 Minuten vorher):
Wenn du zu denjenigen gehörst, die gerne morgens oder nachmittags Sport treiben, ist Matcha ein ausgezeichnetes Pre-Workout-Getränk. Das Koffein gibt dir einen Energieschub, während die L-Theanin hilft, die Konzentration und Ruhe zu bewahren. Außerdem ist Matcha voller Antioxidantien, die helfen können, deine Muskeln während des Trainings zu schützen.
TIPP: Kombinieren Sie es mit einem kleinen Snack wie einer Banane oder einer Handvoll Nüssen, um die Leistung zu steigern und Hunger während des Trainings zu vermeiden.
- Während des Nachmittags (zwischen 14 und 16 Uhr), um den Energieabfall zu bekämpfen:
Wenn du das Gefühl hast, dass dir am Nachmittag die Energie ausgeht, kann Matcha eine ausgezeichnete Option sein, um wach zu bleiben, ohne deinen Schlaf zu stören. Das Thein im Matcha bietet einen sanften Schub, ohne die negativen Auswirkungen von Koffein, die oft den Schlaf erschweren können, wenn es zu spät konsumiert wird.
TIP: Du kannst den Matcha mit einem kleinen gesunden Snack wie griechischem Joghurt mit Früchten oder Vollkornkeksen begleiten, um die Energie zu halten, ohne dich schwer zu fühlen.
- Vermeiden Vor dem Schlafen:
Obwohl Matcha eine sanftere stimulierende Wirkung als Kaffee hat, ist es nicht ratsam, ihn kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Wenn du empfindlich auf Tein reagierst, könnte sogar der Konsum von Matcha am Nachmittag deine Schlafqualität beeinträchtigen. Am besten vermeidest du ihn mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass er deinen Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.
Wie viel Matcha sollte ich nehmen?
Die empfohlene Menge an Matcha-Tee liegt bei 1 bis 2 Gramm Pulver pro Tasse (ungefähr ein gehäufter Teelöffel). Diese Menge bietet dir das perfekte Gleichgewicht zwischen Energie und Konzentration, ohne übermäßig zu sein.
Wenn du neu im Matcha bist, beginne mit 1 Gramm und passe die Dosis je nach deiner Toleranz an. Du kannst 1 bis 2 Tassen Matcha pro Tag genießen, je nach deinen Bedürfnissen und deiner Toleranz.
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