O chá matcha é uma bebida energizante e cheia de benefícios para a saúde, mas como qualquer outra bebida estimulante, a hora em que o consumes pode influenciar a sua eficácia. A seguir, explicamos qual é a melhor hora para tomar o teu matcha.
Por que o chá Matcha é especial?
O matcha distingue-se de outros chás porque é consumido em forma de pó, o que significa que estás a ingerir a folha inteira do chá verde. Isso torna-o uma fonte rica em teína (a cafeína do chá), antioxidantes e L-teanina, um aminoácido que promove o relaxamento e ajuda a contrariar os efeitos estimulantes da teína. Isso cria um efeito de energia mais equilibrado e sustentado ao longo do tempo.
E então, quando posso tomá-lo?
A melhor hora para tomar o chá Matcha é:
- De manhã (Entre as 7 e as 9 da manhã), para começar o dia com energia:
Tomar matcha de manhã é uma excelente forma de começar o dia com um impulso de energia equilibrado. A teína no matcha ajudará a sentir-se mais alerta e focado, enquanto a L-teanina suaviza o seu efeito para evitar a sensação de nervosismo ou ansiedade. Isso torna-o uma opção ideal para substituir o café na sua rotina matinal, proporcionando uma energia mais suave, mas prolongada ao longo de todo o dia.
DICA: Acompanha a tua chávena de matcha com um pequeno-almoço saudável como aveia, fruta ou torradas integrais para uma combinação perfeita de energia sustentada.
- Antes de Fazer Exercício (30 a 60 minutos antes):
Se você é daqueles que gosta de fazer exercício de manhã ou à tarde, o matcha é uma excelente bebida pré-treino. A teína dará um impulso de energia, enquanto a L-teanina ajudará a manter a concentração e a calma. Além disso, o matcha está cheio de antioxidantes que podem ajudar a proteger os seus músculos durante o exercício.
DICA: Acompanhe-o com um pequeno snack como uma banana ou um punhado de frutos secos, para potenciar o desempenho e evitar sentir fome durante o treino.
- Durante a Tarde (Entre as 14h e as 16h), para Combater a Queda de Energia:
Se sentes que te dá uma quebra de energia à tarde, o matcha pode ser uma excelente opção para te manter alerta sem interromper o teu sono. A teína no matcha proporcionará um impulso suave sem os efeitos negativos da cafeína, que muitas vezes podem dificultar o sono se consumida demasiado tarde.
DICA: Podes acompanhar o matcha com um pequeno snack saudável como iogurte grego com frutas ou bolachas integrais para manter a energia sem te sentires pesado.
- Evitar Antes de Dormir:
Embora o matcha tenha um efeito estimulante mais suave do que o café, não é recomendável consumi-lo logo antes de dormir. Se és sensível à teína, até mesmo o consumo de matcha à tarde pode interferir na qualidade do teu sono. O ideal é evitá-lo pelo menos 6 horas antes de te deitares para garantir que não afete o teu descanso noturno.
Quanto Matcha devo tomar?
A quantidade recomendada de chá matcha é entre 1 a 2 gramas de pó por chávena (aproximadamente uma colher de chá cheia). Esta quantidade proporcionará o equilíbrio perfeito entre energia e foco, sem ser excessiva.
Se és novo no matcha, começa com 1 grama e ajusta a dose de acordo com a tua tolerância. Podes desfrutar de 1 a 2 chávenas de matcha por dia, dependendo das tuas necessidades e tolerância.
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